欧洲杯又来了，如何“正确”地熬夜看球
发布时间: 2016-06-16
2016年欧洲杯又来了，又有无数疯狂球迷坐在电视机前，熬夜看比赛。众所周知，熬夜是对身体有害的。然而，中国和法国有6个小时时差，为了这4年一度的盛世，也是不得已的。所以，对于熬夜看球的球迷来说，在健康保健上应该注意些什么呢？
1.熬夜看球时应注意食物品种多样化，并适当选择一些酸味食物，以促进食欲。
2.晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免产生饥饿。熬夜较久时，中途加餐时最好不要吃泡面，应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。此外，熬夜进食同样要有规律。
推荐一款菜汁：一根新鲜黄瓜、半斤豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成汁，夏天熬夜时喝一杯，既消暑又解乏。
3.可以增加维生素A和B的摄入量。看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。然而，维生素A能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲劳。维生素B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
4.提神饮料，最好以绿茶为主。可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。也可以适当喝一些咖啡。咖啡能刺激中枢神经，并延长脑部清醒的时间，还可以促进代谢功能，消除疲劳。但是，一天不能超过4杯。对于胃肠不好的人，可以喝枸杞子泡水的茶，不仅可以解压，还可以增强视力。
5.对于化妆的美女球迷来说，熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
6.由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。有条件的晚睡者可用棉签蘸放凉的盐水敷压眼周皮肤。喝过的茶叶用纱布包成扁平的小包也是很好的凉敷用品。处于公众环境中的晚睡者可将毛巾、手帕等随身可用的柔软棉织物，用流动着的自来水冲湿，越凉越好，然后趁去洗手间的便利时机将其敷在面部，尤其是两颊及眼部、颈部，约3——5分钟即可。
附：熬夜者调节睡眠自制食谱
1.小米红枣枸杞粥：小米50克、粳米50克、红枣5枚、枸杞15克，桂圆、酸枣仁少许，酸枣仁煎汁去渣，共煮成粥，睡前食用。
红枣含有丰富的糖类、有机酸、胡萝卜素、维生素、矿物质等，具有补血健脾、补心安神、益气生津之功效，枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素及钙、铁等健康眼睛的必需营养素，枸杞具有补肾益精，养肝明目，滋阴养颜等功效。红枣枸杞粥适用于因熬夜导致血虚眩晕、耳鸣、失眠等症的熬夜者食用。
2.燕麦芝麻桃仁粥：粳米80克、燕麦片20克、黑芝麻25克、核桃仁50克，粳米、燕麦与芝麻、核桃仁共煮成粥。
芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、钙、铁、镁等营养成分。芝麻具有补血明目，益肝养发，润肠通便，美容养颜等功用，非常适应熬夜导致皮肤干燥、面色晦暗无光的人食用；核桃性温，有健胃、补血、润肺、养神等功效。常食芝麻桃仁粥有预防神经衰弱、健脑益智的作用，适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等。
综合整理自寻医问药社区和人民网
上一篇:【健康保健】惊天小秘密 这些病竟然能帮身体排毒
下一篇:【饮食宜忌】吃货们注意了，当心吃出“海鲜伤”
还木有评论哦，快来抢沙发吧~